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Aumento De Masa Muscular Con Estos Consejos!

Si desea construir sus músculos, comience con un viaje a la biblioteca para leer acerca de cómo hacerlo de manera efectiva. Si usted no sabe los métodos más eficaces antes de comenzar a trabajar, puede perder tiempo y energía, y podría incluso hacerse daño. Este artículo proporciona algunos consejos simples para ayudarle a empezar.

Cualquier persona que está tratando a granel se necesita consumir más calorías diarias, en general. Quieres comer como tanto como sea necesario para obtener alrededor de una libra por semana. Pensar acerca de las diferentes maneras de aumentar su ingesta de calorías. Hacer esto durante dos semanas, y si usted todavía no ve un cambio de peso, puede que desee aumentar el consumo aún más.

Set de construcción de músculo metas para ti mismo y evaluar su progreso. Puede ser desalentador para ver grandes musculoso cuerpos en el gimnasio, pero usted tiene que saber que esos cuerpos no sucedió de la noche a la mañana. Fijar metas específicas, se puede llegar, y monitorear su progreso. Si usted no está viendo los resultados que usted desea, usted puede tener que ajustar su entrenamiento para obtener de vuelta en la pista de la derecha.

El masaje de los músculos con regularidad. Usted puede hacer esto por su cuenta, haciendo uso de un rodillo de espuma, pelotas de tenis o cualquier otra herramienta que le ayudará a aliviar la rigidez de los músculos doloridos. Usted podría incluso considerar la posibilidad de ir para masajes regulares en el salón. Sea cual sea el medio que utilice; usted debe ser seguro para relajar los músculos con regularidad.

No intente extrema entrenamiento de cardio con el entrenamiento de pesas. Hecho dentro de la razón, este combo puede ser realmente beneficioso para su salud, pero cuando se hace en el extremo de las modas pueden contradicen el uno al otro la minimización de los resultados que se ven desde cualquiera de ellos. Elegir uno para concentrarse y mantener el compromiso de trabajar en forma regular.

Si usted está en un programa para la construcción de músculo, trate de perder el exceso de peso que se están llevando a primera. Usted debe consumir menos calorías de las que quema. Cualquier actividad, tales como cortar el césped, montar en bicicleta o la natación va a crear un déficit de calorías. Como perder peso, usted comenzará a ver sus músculos aparecen. Entonces es el momento de trabajar con ellos!

El seguimiento de su progreso es importante cuando se trata de construir músculo. Puede ser difícil determinar su progresión si no se toman el tiempo para el seguimiento de su músculo-edificio de viaje. Esto se puede hacer fácilmente usando una cinta de medir y un cuaderno. Escribe tu partida mediciones y seguimiento de la evolución de cada dos semanas o una vez al mes.

Comer mucha proteína cuando usted está en un músculo de la capacidad de régimen. Asegúrese de comer proteínas en cada comida. Una buena regla a seguir es la de ingerir un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Buenas fuentes de proteínas bajas en grasas son el pescado, la leche baja en grasa y carnes rojas magras.

No cometa el error de asociar la “construcción de músculo” con los ripped culturistas en la TELEVISIÓN. Hay una variedad de músculo rutinas orientados a diferentes objetivos, por lo que es útil para determinar qué es exactamente lo que quieres lograr. Si su objetivo es construir músculos más grandes, usted debe considerar la adición de un suplemento dietético en adición a su plan de entrenamiento.

Cuando el levantamiento de pesas, usted debe tratar de terminar la sesión con una bomba. Los estudios han demostrado que su fuerza y tamaño muscular puede ser aumentado por empujar una cantidad adicional de sangre a sus músculos a través de una alta representante de la set después de su normal conjuntos. Trate de terminar con un conjunto de veinte repeticiones o incluso cien repeticiones de un ejercicio de aislamiento.

Mantenga buenos registros. Tener un diario de entrenamiento, en el cual se observa los ejercicios en su rutina de ejercicios, y cuantas repeticiones y series de realizar. Esto no sólo ayuda a mantener organizados sus entrenamientos, pero usted puede ver su progreso. Este es inspirador, especialmente al principio, cuando el progreso se realiza rápidamente. Usted puede ver qué tan lejos han llegado y establecer metas.

De nuevo, la construcción de músculo requiere que usted entienda lo que debe hacer antes de empezar a trabajar. Algunos métodos son ineficaces o demasiado peligroso. Ahora que usted ha leído este artículo, usted debe tener algunas ideas acerca de cómo construir los músculos. Poner en práctica y ver qué pasa. Pronto usted debe comenzar a ver los resultados que usted desea.

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